송도쉐라톤피트니스센터 – 웨이트 + 런닝 (24.10.3) 85.05 워밍업으로 실내자전거 10분 웨이트 종류별로 웨이트는 쉬워지지만 여전히 어렵다.
체스트 프레스 25kg * 15개 * 3세트 로우 로우 30kg * 15개 * 3세트 런지 40 숄더 프레스 10kg * 10개 * 3세트 – 7랫 머신 30kg * 15개 * 3세트 10kg 10회 2런 20번 건너뛰세요. 이지친딥 56번 1번 49번 2번 * 10 * 3세트 마지막으로 총 7km 간격, 300m 속도 12, 200m 속도 8 * 10회 = 5km 처음과 마지막 1km를 8번 속도로 가볍게 케이던스 180까지 올라갑니다.