40대에도 뱃살, 옆지방이 빠지지 않는 이유와 효과적인 건강운동 5가지
40대부터 뱃살과 옆구리살이 쉽게 사라지지 않는 이유
40대부터 뱃살 빼기가 어렵고, 적게 먹어도 살이 찌는 경향이 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
첫째, 기초대사량의 감소로 인해 이전과 같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중이 증가하기 쉽습니다.
둘째, 체력이 저하되면 늦어질수록 운동을 꺼리게 되고, 스트레스 해소를 위해 술과 야식을 섭취하게 되는 경향이 있다.
셋째, 근육량의 감소로 인해 지방과 근육이 함께 소실되어 근육의 탄력이 상실되어 근육이 처지거나 부드러워지고 뼈가 약해진다.
넷째, 여성의 경우 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 지방연소가 현저히 감소하여 뱃살과 옆구리살이 늘어나는 경우가 많다.
뱃살, 옆구리살 빼는 효과적인 방법
뱃살과 옆지방을 빼는 효과적인 방법은 저녁 식사를 아침, 점심보다 적게 먹고, 탄수화물 섭취량을 줄이고, 식사 후 아침에 일어나기 전 최소 12시간 동안 공복을 유지하는 것입니다.
또한, 잠자리에 들기 전에 복부 운동을 하면 몸에 남아있는 에너지를 모두 소모하게 되어 자는 동안 뱃살이 빠지게 됩니다.
또한, 혈당이 부족하면 성장호르몬의 효과가 좋기 때문에 밤에는 늦게나 빨리 식사를 하고, 잠자리에 들기 전 복근 운동이나 유산소 운동을 하고, 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
저녁부터 아침까지의 시간. 부제: 뱃살과 옆구리살을 빼는 건강한 운동 5가지 이제 뱃살과 옆구리살을 쉽게 빼는 건강한 운동 5가지를 소개하겠습니다.
– 크런치 : 복부의 안정과 상복부의 복직근 강화에 효과적인 운동입니다.
상체를 앞으로 구부리고 올리는 동작을 반복하면 복부 집중력이 높아집니다.
https://youtu.be/ghclqJxl8AU… 두 다리를 90도 각도로 들어올립니다.
들어 올리면서 복부를 강화하는 운동입니다.
https://youtu.be/QpY6A0RhsKw?si=dgmRZByOPULw2-Nd – 리버스 크런치 : 레그 레이즈와 비슷하지만 하복부와 복직근에 효과적인 운동입니다.
고관절을 이용해 하복부를 강화하는 운동입니다.
다리를 주면서 다리를 움직이는 운동입니다.
https://youtu.be/DGeflDVa29I?si=ShrWi7Z31ku-IiaY – 트위스트 크런치 : 복부를 안정시키고 옆구리의 내외부 경사근을 강화하는데 효과적인 운동입니다.
머리를 들고 한쪽 무릎을 들어 올리십시오. 몸쪽으로 당기는 동작을 반복하는 운동입니다.
https://youtu.be/XRcVIRVhJno?si=ZtY_sgHzuHoropm6 -플러터킥 : 복근과 하복부의 다열근에 효과적인 운동입니다.
두 다리를 위아래로 교차시킵니다.
하복부를 강화하는 운동입니다.
https://youtu.be/8uHB4M95_R8?si=lrGxbzBtzXjhYumL 코브라 자세 등의 스트레칭 운동을 통해 복근을 이완시키고 혈액순환을 돕는 것도 효과적입니다.
이러한 운동을 꾸준히 하면 뱃살과 옆구리살을 효과적으로 감량하고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.