안녕하세요. 필라테스 선생님 한님 입니다 🙂 이제 옷도 가벼워지고 봄이 오네요. 동시에, 점점 더 많은 사람들이 복부 운동을 시작하고 있습니다.
복근은 외모뿐만 아니라 역할도 다양하기 때문에 잘 알아야 합니다.
사실, 그런 일은 매우 흔합니다.
윗몸일으키기 같은 운동은 신체적, 기능적 문제를 개선하기는커녕 오히려 악화시키는 경우가 많습니다.
그 이유를 조세핀 키(Josephine Key)의 내용을 바탕으로 알아보겠습니다.
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먼저, ‘복부 근육’은 4개의 근육으로 이루어져 있습니다.
복직근은 앞근막에 포함되어 있으며 외복사근, 내복사근, 복횡근이 서로 다른 방향으로 달리며 흉곽과 골반을 연결합니다.
복근은 단순히 몸을 웅크리는(구부리는) 역할을 합니다.
오히려 다양한 역할을 하게 됩니다.
복강의 장기를 보호하고 몸통이 옆으로 구부러지고 회전할 수 있도록 해줍니다.
또한 호흡 메커니즘에 기여하고 복압을 발생시켜 척추의 안정성을 보장합니다.
우리가 기억해야 할 것은 복부 근육이 자세에 큰 역할을 하며 흉곽과 골반의 관계를 형성하고 척추의 정렬을 조절한다는 것입니다.
횡복근 조세핀 키 “허리 통증”
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가장 깊은 층인 복횡근은 횡격막과 섬유질을 공유하며 호흡 메커니즘과 복압 생성에 중요한 역할을 합니다.
요추와 갈비뼈를 안정시키고, 자세를 지지하는데 도움을 주며, 횡경막이 효과적으로 수축하도록 도와줍니다.
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내사근 조세핀 키 “허리 통증”
중층을 구성하는 내측사근은 복부기관을 지지하고 장골의 앞쪽(하전방섬유)을 좁히고 호흡을 보조하며 흉곽을 낮추고 척추를 굽히는 역할을 한다.
(상부 전방 섬유) 및 전방과 측면에서 흉곽과 골반에 접근할 수 있음(외부 전방 섬유)
외사근 조세핀 키 “허리 통증”
표면층을 구성하는 외사근은 흉부를 하강시키고, 흉요추(상부 전방 섬유)를 굴곡시키고, 요추 및 후방경사에 영향을 미치고, 척추를 굴곡시킵니다.
(하부 측면 섬유) 및 골반과 흉곽을 함께 가져오고 척추를 구부리는 직근 복근. 다양한 역할을 하는 복근을 강화하기 위해 우리가 일반적으로 수행하는 윗몸일으키기는 실제로 운동 중에 외복사근의 하부 외측 섬유를 스트레칭시킵니다.
(켄달) 조세핀 키 “허리 통증” 윗몸일으키기를 많이 하면 복직근의 전방 슬링과 내복사근, 외복사근이 비대해지고, 하측 슬링이 ‘신장 약화’됩니다.
이 경우 선 자세의 정렬이 변경될 수 있습니다.
골반이 앞으로 심하게 기울어진 체형을 가지시거나, 스웨이백 자세에서 골반이 앞으로 밀리고 흉곽이 더 뒤로 밀려나는 체형을 가지실 수 있습니다.
골반이 앞으로 움직이고 수동적으로 늘어지면 전복근에 필요한 자세 활동이 거의 없습니다.
Kendall은 또한 상복부 근육이 강하고 하복부 근육이 약한 것이 일반적이라고 말합니다.
그러나 상복부 근육이 강하면 전복부 근육의 자세 활동이 거의 필요하지 않습니다.
큰 문제는 없으나, 하지에 부하가 걸리는 상황에서는 골반 조절이 어려울 수 있습니다.
그러므로 복근을 강화하기 위해 윗몸일으키기를 하기보다는 모든 근육을 조화롭게 사용하고 강화시키는 동작을 가르쳐야 한다.
한님필라테스선생님| 복근의 기능, 운동, 움직임에 대한 요약입니다.
안녕하세요 필라테스 선생님 한님 입니다.
운동을 하는 사람이 아니더라도 생활 속의 복근 강화에 대해 이야기하고 싶습니다… blog.naver.com 한님필라테스 선생님 | 복부 운동을 해도 복부가 느껴지지 않는다면 아무리 열심히 복부 운동을 가르쳐도 복부가 느껴지지 않는 회원들이 있습니다.
여러가지 이유가 있습니다… blog.naver.com 오늘의 내용은 조세핀 키의 허리통증에 대한 내용입니다.
움직임 문제: 관련 연구와 실습을 통합한 임상적 접근 방식 939 H. PILATES on Instagram | 한님필라테스 선생님 : “#윗몸일으키기 #윗몸일으키기 복근은 외모에도 중요할 뿐만 아니라 장기를 보호하고 몸통을 옆으로 구부리고 돌리는 역할도 합니다.
호흡 메커니즘에 기여하고 복부 압력을 생성하여 척추의 안정성을 보장합니다.
흉곽과 골반의 관계를 형성하고, 척추의 정렬까지 조절해주는 등 자세에 큰 역할을 합니다!
다양한 역할을 하는 복근을 강화하기 위해 우리가 일반적으로 수행하는 윗몸일으키기는 실제로 운동 중에 외복사근의 하부 외측 섬유를 스트레칭시킵니다.
(켄달) 즉, 윗몸일으키기를 많이 하면 복직근의 전방 슬링과 내복사근, 외복사근이 비대해지고, 하외측 슬링이 ‘신장을 약하게 한다’는 것입니다.
이러한 경우에는 선 자세에서 정렬이 변경될 수 있습니다.
골반이 앞으로 심하게 기울어진 체형을 가지시거나, 등이 굽은 자세로 인해 골반이 앞으로 밀리고 흉곽이 더 뒤로 밀려나는 경우가 있습니다.
골반이 앞으로 움직이고 수동적으로 매달려 있으면 전복근의 자세 활동에 대한 요구가 거의 없습니다.
Kendall은 또한 강한 상부 복근과 약한 하부 복근을 갖는 것이 일반적이라고 말합니다.
그러나 상복부 근육이 강하면 상체를 구부리는 데에는 큰 문제가 없으나 하지에 부하가 걸리는 상황에서는 골반 조절이 어려울 수 있다.
따라서 복근을 강화하기 위해 윗몸 일으키기를 하기보다는 모든 근육을 조화롭게 사용하고 강화시키는 동작을 가르쳐야 합니다.
더 자세한 내용을 알고 싶으시다면 블로그 포스팅을 참고해주세요 #복근운동루틴 #외복사근 #복횡근 조세핀키 “허리통증” 참고자료” 좋아요 0개, 댓글 0개 – hannim_ohh – 2024년 4월 4일: “#윗몸일으키기 #윗몸일으키기 복근은 단순히 외모뿐만 아니라 장기와 신체를 보호하는 것도 중요합니다…