안녕하세요 보디빌딩 전문 공간 로이PT15에서 만나서 반갑습니다.
오늘은 팔 운동 중 이두근 운동에 대해 알아보겠습니다.
팔뚝 팔 운동 루틴
팔 운동은 가장 어렵고 잘 발달되지 않은 분야 중 하나입니다.
특히 남성의 경우 탑급 보디빌더의 팔라인을 갖기가 매우 어렵습니다.
이부분은 여자나 남자나 똑같습니다.
남자들은 크고 우뚝 솟은 팔을 가지고 있습니다.
여성들은 탄력 있고 라인이 있는 팔을 원합니다.
네이버 출처 남자 팔과 여자 팔의 차이 탄력있는 팔라인과 볼륨감 있는 팔을 갖고자 하는 남자와 여자의 목표에는 뚜렷한 차이가 있습니다.
여기에는 팔 운동 루틴의 차이가 분명하게 있을 것이다.
★남자 팔 이두박근 루틴 1. 덤벨 컬 덤벨 컬은 최고의 이두박근 운동입니다.
여기서 포인트는 내릴 때, 즉 이완할 때 최대한 버티는 것입니다.
그리고 무게 설정은 무거워서 8회 반복은 거의 실패!
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2. EZ Bar Bench Curl EZ Bar는 이렇게 생긴 바입니다.
팔 운동 시 손목의 부담을 줄여 이두근 운동에 특화된 제품입니다.
운동 사진에서 볼 수 있듯이 벤치를 가슴 아래에 기대어(호흡에 불편함이 없는 높이) 컬링을 하는 동작입니다.
마찬가지로 이두근 내리기 운동도 무게를 무겁게 하면서 천천히 하는 것이 포인트!
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하지만 이 운동은 무거운 중량으로 하기에는 쉽지 않을 수 있습니다.
또한, 높은 무게를 견디지 못하고 빠르게 넘어지면 근육이 찢어질 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 리버스 이지 바 컬(Reverse Easy Bar Curl) 위의 동작과 비슷하지만 반대로 진행하는 운동입니다.
손의 방향을 잘 확인하세요. 이 루틴을 기억하세요. 팔 운동 루틴에서는 두 가지 컬에 대해 리버스 컬을 하는 루틴을 추천드립니다.
★ 여성 팔 운동 루틴 로이짐에서 추천하는 여성 팔 운동 루틴 ※ 여기서는 여성의 팔 굽힘 각도가 여성의 팔 굽힘 각도보다 크다는 점 참고해주세요. 남자들. 대개 유전적인 이유가 크다.
그래서 팔을 고정하는 직선바보다는 덤벨이 더 좋습니다.
1. 케이블 벤치 컬 여성의 이두박근을 높이는 것이 목적이 아니기 때문에 스트레칭과 스트레칭을 오래 유지하면서 운동하는 것이 좋으며, 케이블 컬을 절대 추천합니다.
근육감수성과 신경근육학적 측면에서 매우 좋은 운동입니다.
2. 얼터네이트 덤벨 컬(Alternate Dumbbell Curl) 11자 자세에서 시작해 컬을 하는 동작입니다.
덤벨을 이용한 컬을 추천합니다.
반복 횟수를 늘리고 부정적인 움직임에 더 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
3. 역방향 케이블 컬 케이블 컬을 역방향으로 수행합니다.
케이블의 장력을 충분히 느끼면서 운동을 시작하세요.