이수필라테스 캐딜락에서 상체를 강화해보자
안녕하세요 여성전문샵 이수필라테스 더바디핏 이수점 입니다.
이제 2023년이 정말 멀지 않았습니다.
2024년 운동계획 다 세워놓으셨겠네요. 서울시 동작구 동작대로27길 5 더바디핏필라테스 이수점 5층 2024년 예약 새해맞이 운동 더바디핏으로 하고 싶어요!
더바디핏으로 운동하시면서 몸도 건강해지고 마음도 튼튼해져서 운동이 즐겁고 재미있어지길 바라겠습니다 🙂 자, 오늘은 이수필라테스와 함께 해보세요. 운동은 고양이 스트레칭 무릎꿇기 입니다.
이 운동은 척추 분절, 몸통 안정화 및 어깨 신근 근육을 제어합니다.
그럼 어떤 운동을 함께 해볼까요? 1. 먼저 바를 바라보며 무릎을 꿇은 자세에서 엄지손가락을 벌려 바를 감싸줍니다.
그런 다음 어깨 높이(팔꿈치 90도)로 준비합니다.
2. 그런 다음 숨을 들이쉬며 척추 중립을 유지하면서 팔을 곧게 펴고 바를 누릅니다.
3. 이제 숨을 내쉬세요. 경추를 분절하고 등이 둥글게 된 상태에서 어깨가 골반 앞에 있는 지점까지만 내려갑니다.
4. 이수필라테스처럼 어깨와 골반이 수평으로 정렬된 상태에서 요추를 펴고 중립 척추를 만들고 호흡을 멈춘다.
5. 마지막으로 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 요추를 구부려 일어나 몸통이 완전히 직립되도록 한 다음 정면을 바라보고 팔꿈치를 구부려 시작 위치로 돌아갑니다.
이제 이수필라테스와 잘못된 자세에 대해 알아보겠습니다.
1. 먼저 내려갔다가 올라올 때 어깨로 바를 당기거나 밀면서 가슴이 가라앉지 않도록 주의하세요. 2. 허벅지를 수직으로 유지하고 엉덩이가 너무 떨어지거나 뒤로 밀리지 않도록 주의하세요!
올바른 자세로 총 5~8회 반복하시면 됩니다!
이제 이수필라테스로 두 번째 운동을 해보겠습니다.
이번 운동은 RU바를 이용한 허벅지 스트레칭입니다 🙂 이 운동은 척추 굴근을 조절하고 무릎 신근을 강화 및 스트레칭하는데 좋습니다.
자, 함께 운동해보자 1. 먼저 롤업바를 잡고 무릎자세 스프링의 장력을 느낄 수 있는 자세로 준비한다.
2. 이제 숨을 내쉬면서 골반을 후방으로 기울이고(시선은 자연스럽게 RU 바를 향하게 됩니다) 무릎을 구부리면서 뒤로 내려갑니다.
이것은 후방 경사가 풀리지 않는 곳입니다.
무릎 경첩이 올라가지 않는 지점까지만 내려가야 합니다.
3. 그리고 잠시 숨을 쉬면서 잠시 멈추세요. 4. 이제 숨을 내쉬며 뒤로 기울어진 자세를 유지하면서 올라옵니다.
5. 다시 숨을 쉬면서 마지막 모습까지 정면을 바라보며 완전히 시작자세로 돌아옵니다.
그럼 바디핏 점수와 함께 잘못된 자세를 살펴보도록 하겠습니다-!
1. 척추가 굽어 몸통이 앞뒤로 기울어지는 현상을 방지하기 위해 몸통의 힘을 이용해 키를 머리 꼭대기까지 올려줍니다.
이때, 머리가 넘어지지 않도록 척추 라인에 맞춰 머리를 들어 올리세요. 2. 마지막으로 가슴을 뒤로 낮추거나 엉덩이를 뒤로 젖히세요. 앉지 않도록 복부의 힘을 유지하십시오. 이수필라테스가 준비한 영상처럼 올바른 자세로 총 5~8회 반복해주세요. 오늘 더바디핏에서 준비한 운동은 이것으로 끝입니다.
더바디핏과 함께 운동하시면서 다가오는 2024년도 건강하게 시작하시길 바랍니다!
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