다이어트할 때 지방이 많은 음식을 먹어야 하는 이유, 종류 안녕하세요!
오늘은 다이어트할 때 지방이 많은 음식을 먹어야 하는 이유와 몸에 좋은 지방이 많은 음식의 종류에 대해 알아보겠습니다.
우리 몸의 지방은 단순히 불필요한 것이 아닙니다.
우리 몸에서 지방이 하는 역할은 다음과 같습니다.
에너지 저장: 신체가 에너지가 필요할 때 사용할 수 있도록 에너지를 저장하는 역할을 하며, 식사 사이에 부족한 에너지를 공급합니다.
2. 호르몬 생성: 지방은 호르몬을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 에스트로겐과 같은 성호르몬에 기여하기 때문에 지방이 너무 적으면 생식 건강과 신진대사에 문제가 생길 수 있습니다.
3. 체온 조절: 체온을 유지하는 데 기여하는 지방은 열 손실을 줄이고 체온을 적절히 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 장기 보호: 복부 지방은 내장을 보호하고 관절의 충격을 완화합니다.
또한 우리 몸의 지방은 지용성 비타민을 흡수하고 활용하는 데에도 사용됩니다.
과도한 지방은 건강과 미용에 부정적인 영향을 미치지만, 과도한 지방 부족은 앞서 언급한 것처럼 월경 불순을 포함한 다양한 부정적인 결과를 초래합니다.
따라서 다이어트를 할 때에도 우리 몸에 좋은 불포화 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 지방이 많은 음식 1. 아보카도 아보카도는 다이어트 지방이 많은 음식의 대표적인 음식입니다.
아보카도는 지방이 80% 가까이 들어 있습니다!
아보카도의 지방은 단일불포화 지방산으로 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다.
또한 혈당을 조절하고 소화를 개선하며 항산화 효과가 있으며 다이어트 시 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 생선 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리, 송어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.
심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
특히 정어리는 크기가 작아 수은 농도가 가장 낮고 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.
3. 견과류 견과류는 또한 건강한 지방이 풍부합니다.
아보카도와 마찬가지로 단일불포화지방산이 풍부한 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 브라질너트, 마카다미아너트, 헤이즐넛은 심혈관 건강, 피부 건강, 뇌 기능, 면역력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 엑스트라 버진 올리브 오일 엑스트라 버진 올리브 오일은 지중해 식단에 필수적인 음식입니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은 신체의 염증 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 다이어트 지방 식품입니다.
5. 요거트 요거트에 포함된 지방에는 단일불포화지방산과 다중불포화지방산이 포함되어 있어 심장 건강에 도움이 되고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
또한 요거트에 있는 유산균은 장내 박테리아의 균형을 맞추는 데 도움이 되어 소화 기능을 개선하는 데에도 효과적입니다.
그 외에도 다이어트 지방 식품으로는 다크초콜릿, 코코넛 오일 등이 있습니다.
https://blog.naver.com/bbobbory1/223032956373 다이어트 지방 섭취량과 종류에 대해 알려드리겠습니다!
안녕하세요 ^^ 오늘은 다이어트 지방 섭취량과 종류에 대해 알아보겠습니다.
제 몸은 이미 지방덩어리인데요… blog.naver.com