이웃님들, 케겔운동, 골반기저근 운동 다들 하고 계시나요? 저는 매일 10~20분씩 꾸준히 골반기저근 운동을 하고 있습니다.
이웃님들께 왜 해야 하는지, 어떻게 하면 쉽게 하는지, 효과까지 알려드리겠습니다.
케겔운동이란? 소변 참기 같은 질 운동? 근육을 조였다 풀었다를 반복하는 운동이라고 합니다.
수축과 이완을 반복하여 “골반저근을 강화”하는 것이 목적입니다.
골반기저근 운동을 할 때 무엇을 하시나요? 또한 출산이나 호르몬 부족으로 약해진 골반 근육을 탄력있게 만들어주며, 요실금과 치질에도 도움이 됩니다.
또한 허리 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
좀 더 정확하게 말하면, 케겔운동의 목적은 골반기저근을 강화하는 것입니다!
하부 요도, 질 괄약근, 항문 괄약근을 동시에 자극하여 골반저 근육 전체가 영향을 받아야 합니다.
그럼 여자에게만 해당되는 건가요? 아니요!
케겔운동은 여성뿐만 아니라 남성에게도 필요합니다.
또한 남성의 케겔운동이 양성전립선비대증과 전립선염을 예방할 수 있다는 데이터도 확인할 수 있었습니다.
우리에게 꼭 필요한 도움을 주는 운동이지만.. ..골반저근운동!
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골반교정운동을 어떻게 하는지 모르겠어요~ 어떤 방법이 맞는지 모르겠어요!
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하면? 앉아서 운동하는 케겔운동으로 추천드립니다.
사실 해야 한다는 건 알지만, 나는 제대로 운동을 하고 있는 걸까? 아니면 내가 잘하고 있는 걸까? 헷갈리는 것은 케겔운동이다.
케겔운동기 위에 앉아있는 것만으로도 케겔운동의 효과를 누구나 볼 수 있다… 골반기저근이 약해지면 척추가 수직으로 기울어진 사람들은 신체를 지탱하는 생리적 불균형을 겪게 되며, 임신, 출산, 노화로 인해 등으로 인해 골반이 ‘아래로 처짐’과 ‘골반저근의 약화’를 겪게 됩니다.
내 장기가 압박을 받아 원래의 기능을 상실했다고 합니다.
그래서 저는 주로 밤에 앉아서 팩을 하거나 책을 읽곤 해요!
말 그대로 ‘앉는 것’만으로도 혼자서 케겔운동을 할 수 있다는… 소파에 앉지 않고 푹신한 시트에 앉는다는 아이디어!
그래서 책을 읽을 때 사용하고 있어요. 앉아있는 것만으로도 효과가 있나요? 골반기저근 3점을 자극하고 회음부도 자극하는 진동케어입니다.
대부분의 케겔 운동은 자신의 힘을 사용하는 한 앉아서 하는 것만으로도 이루어집니다.
총 4가지 운동모드가 포함되어 있어서 원하는 운동모드를 보면서 터치하시면 됩니다!
활 운동. 방광 근육. 골반저 근육. 괄약근 근육 운동을 선택할 수도 있습니다.
특히 우리 몸의 장비를 지탱하는 핵심 근육인 골반기저근이 무너지면 큰 영향을 받게 된다.
골반기저근을 방치하면 점점 더… 탄력을 잃게 됩니다!
앉아서 하는 것만으로도 쉽게 운동할 수 있는데, 케겔운동을 혼자서 하기 어렵다면?? 골반 교정 운동을 더욱 쉽게 해주는 웨이브케어가 추천하는 4가지 운동 모드 아치 운동 모드 = 질근육 집중 관리 모드 방광 근육 운동 모드 = 방광 근육 집중 관리 모드 골반기저근 운동 모드 = 골반기저근(코어) 통합 관리 근육)모드 괄약근 운동모드 = 괄약근 집중관리 모드 그래서 애플은 웨이브케어를 추천합니다!
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항문은 “전체” 골반기저근을 자극합니다.
앉아서 회음부뿐 아니라 요도, 질, 괄약근 근육까지 조여주기만 하면 끝!
특히, 결코 의지만으로는 움직일 수 없는 BC근육(괄약근)을 운동할 수 있으며, 앉는 것만으로도 힘을 주는 특허받은 미세진동으로 자율근육 운동을 즐길 수 있습니다.
유도하는 추천 웨이브 케어!
3개월 정도 꾸준히 사용하고 있는데, 불편함 없이 편하게 앉아서 사용할 수 있어서 이웃님들께 추천드려요!
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https://bit.ly/49KeYSd 웨이브케어 공식 쇼핑몰 – 이진바이오 앉는 것만으로도 시작!
제가 개인적으로 사용해본 자동케겔운동기구 웨이브케어 비트리(bit.ly)에 대한 솔직한 리뷰를 작성하였으며, 제품을 무료로 사용해보고 작성한 리뷰입니다.